Люди, пытающиеся похудеть, часто упускают из виду менее известные, но эффективные методы.
Российский тренер Виктор Мандзяк на своей странице в Facebook рассказал о трех полезных способах эффективного похудения.
1. Ешьте из маленьких тарелок
Наше восприятие количества еды напрямую влияет на чувство сытости. Порция в маленькой тарелке выглядит больше, чем такое же количество в большой. Используя тарелки меньшего размера, вы быстрее почувствуете сытость.
2. Отдавайте предпочтение первым блюдам (супам)
Обычная вода не создает чувства сытости, так как быстро покидает желудок и не содержит калорий, необходимых для стимуляции гормонов сытости, таких как инсулин и лептин. Однако вода в супах действует иначе. Супы более сытны, и те, кто регулярно их употребляет, обычно легче поддерживают вес. Важно избегать добавления майонеза или белого хлеба в супы, так как они являются источником лишних калорий.
3. Употребляйте больше клетчатки
Овощи, фрукты, зерновые и бобовые богаты клетчаткой. Клетчатка играет важную роль в здоровье организма, особенно в питании полезных бактерий в толстой кишке. Для желающих похудеть клетчатка замедляет пищеварение, снижает усвоение калорий и продлевает чувство сытости.
