Российский медицинский эксперт Екатерина Демьяновская заявила, что плавание является самым безвредным и безопасным методом избавления от лишнего веса.
В интервью порталу "NEWS.ru" она отметила, что аквааэробика также эффективна для сжигания лишних калорий.
"К проблеме ожирения нужно подходить с осторожностью. Выполнение тяжелых упражнений с высоким индексом массы тела может привести к травмам суставов, сердечно-сосудистым осложнениям и обострению одышки", - подчеркнула эксперт.
Демьяновская рекомендует начинать с аквааэробики и плавания на начальном этапе. Она также упомянула, что ходьба по равнинной местности без дополнительного веса полезна.
"Достаточно двух-трех часов общей активности в неделю. Можно начать с ежедневных 15-20-минутных прогулок в медленном темпе при условии, что пульс не превышает 110 ударов в минуту", - сказала она.
Постепенное увеличение продолжительности занятий нормализует липидные показатели и чувствительность к инсулину без перегрузки сердечной мышцы. Упражнения в воде снижают давление на позвоночник и суставы, уменьшают нагрузку от веса тела в несколько раз и создают естественное сопротивление для развития мышц.
