Yuxuya getmək problemi günümüzdə geniş yayılıb. Bir çox insan gecə yarısı oyanır və saatlarla yata bilmir. Psixoloq Azaliya Zinatullina üç effektiv üsul təklif edir: 4-7-8 nəfəs məşqi, əzələlərin mərhələli rahatladılması və vizuallaşdırma.
Dördə qədər nəfəs alın, yeddiyə qədər saxlayın, səkkizə qədər nəfəs verin. Nəfəsvermə müddəti nəfəsalmadan uzun olmalıdır. Bu sinir sistemini sakitləşdirir. Alternativ olaraq, 100-dən geriyə sayaraq nəfəs alıb verə bilərsiniz. Məqsəd diqqəti yayındırmaqdır.
2. Əzələlərin mərhələli rahatladılması
Çox vaxt insanlar çənələrini sıxaraq yatır, bu yuxu keyfiyyətini pozur. Nəfəs verərkən əzələləri ardıcıllıqla rahatladın: üz, boyun, çiyinlər, qollar, qarın, budlar, ayaqlar. 'Fənər texnikası' ilə bədənin hər hissəsinə isti işıq xəyal edə bilərsiniz.
3. Vizuallaşdırma və xoş xatirələr
Narahat fikirlər gələndə özünüzü təhlükəsiz hiss etdiyiniz bir anı xatırlayın. Yorğana sarılmaq oksitosin ifrazını artıraraq sakitləşdirir.
Qadağan olunanlar: İşıqları yandırmaq, mobil telefona baxmaq, saatı yoxlamaq, gəzmək, yemək, kitab oxumaq. Bunlar oyanıqlığı artırır. Yata bilmirsinizsə, gözləriniz qapalı uzanın - orqanizm dincəlir.
